Сегодня обратимся к одной из составляющей любой техники самогипноза – подавлению внутреннего диалога.
Во время самогипноза вы вводите в транс себя сами. Вы сами делаете себе внушения. Это, с одной стороны, помогает – вы знаете себя намного лучше, чем любой специалист, и доверять себе можете много больше, чем кому-то ещё.
С другой – вы сами же начинаете обдумывать и обсуждать слова и фразы, которые используете для самовнушения. Вы слышите своего «внутреннего критика», который, как правило, не упускает возможности найти недостатки и недочёты. Временами блуждает внимание – и это вы тоже часто проговариваете про себя.
Обычно это мешает сосредоточиться и проводить внутреннюю работу.
Что же делать?
Силовой подход, борьба в духе «нет, я не буду думать об этом» работают обычно плохо. Чем больше сопротивляешься и пытаешься выгнать ненужные мысли, тем большую силу они обретают.
Помогает осознание.
Т.е. вы не боретесь, а осознаёте происходящее – чем бы оно ни было. После каждого отвлекающего момента вы мягко направляете внимание к первоначальной цели занятия.
Например, вы начинали занятие с целью расслабления и отдыха после трудного дня.
Вот вы уже хорошо сосредоточились на ощущениях в теле, стали представлять и вызвать ощущение тепла и расслабленности, и проговаривать на выдохе фразу для расслабления, вроде «Я расслабляюсь… покой… комфорт…»
И вдруг вас посещает совершенно ненужная мысль, вроде «есть ли у нас туалетная бумага…» и вы отвлекаетесь от ощущений.
Как мы уже обсудили выше, вместо борьбы мы используем присоединение и мягкое перенаправление в нужную сторону.
Т.е., как только осознали эту мысль, вы добавляете к ней примерно следующее
…и я осознаю эту мысль… и чувствую, как тело откликается на неё… и позволяю этой мысли побыть ещё некоторое время… и уйти… после чего вновь ощущаю дыхание… движения грудной клетки вверх на вдохе… и вниз… и продолжаю расслабляться… и вспоминаю покой… комфорт… отдыхаю…
Таким образом, любой отвлекающий фактор становится небольшим событием. Вы его осознаёте и позволяете ему пройти, подобно ветерку, который легонько касается кожи и летит дальше.
С помощью этого приёма вы сделаете занятия самогипнозом более комфортными.
P.S. Есть уже готовый курс «Антистресс. Релаксация. Самогипноз». Загляните на эту страницу. Возможно, это как раз то, что вам нужно?