Доклад Роберты Миланезе на III Международной конференции по Краткосрочной стратегической терапии 25-26 октября 2024 г.
—
Тот, кто управляет своим гневом, управляет своим злейшим врагом. Конфуций.
Гнев – максимальная возможность потерять разум, говорить и даже что-то сделать, нанести вред себе или другим. Он всегда считался опасной эмоцией, которая больше приближает к животному миру, а не рациональному разуму. Вспомните, например, гнев Ахиллеса или безумие Орландо.
Это неудобная эмоция и считается, что от неё нужно избавляться. С другой стороны, она есть, и важна для выживания.
2 функции гнева:
• Сообщает, что есть препятствие, что-то, что стоит между целями, нуждами, желаниями и нами. Фрустрация – один из триггеров.
• Даёт энергию, чтобы преодолеть препятствия и угрозы. Т.е. сообщает о целях, желаниях, как они удовлетворены, и даёт энергию, чтобы двигаться к этому.
Даже самые спокойные люди в пробке могут быть очень гневными, если кто-то перед ними медленно едет. Даже если это минутная задержка, но она триггер.
Для гнева бывает много ситуаций: бросили, предали, несправедливость, неуважение… Но то, что я могу считать несправедливостью, может меняться от человека к человеку. Поэтому гнев – это всегда восприятие реальности, т.е. нет объективно того, что является недостаточным уважением… Это я так воспринимаю (отношение к себе). Или есть неоправданные ожидания и гнев, т.е. это эмоция, которая всегда связана с восприятием.
Следовательно, наше, психотерапевтическое вмешательство направлено на восприятие.
В основном гнев – это посланник, сообщает об угрозах, нужно ли что-то менять, и даёт энергию для этого.
Пример: люди находятся в дисфункциональных отношениях и не могут их закончить, а на волне гнева им это удаётся. Это случай, когда гнев – ресурс. Мы (в психотерапии) используем эту эмоцию. А у параноидально настроенных людей используем гнев против гнева.
Гнев можно поддержать, особенно, если у человека есть эмоции, которые могут утопить или парализовать. Бросили? Гнев не даёт уйти в депрессию. А ещё может не давать впасть в страх, или помогает устанавливать здоровые границы.
Или человек боится конфликта и всегда избегает таких рисков, всегда говорит «да» — и это приводит, что люди могут даже ненамеренно вторгаться в его пространство. Если они почувствуют немного злости, то могут остановиться. И мы работаем и вызываем эту злость.
Гнев говорит, что изменить и даёт энергию, но не говорит, как. Если на вопрос: «Как сделать?» отвечает гнев, ответ всегда негативный. Мы взрываемся и можем навредить, если слушаем гнев: можем напасть на супруга, наорать на начальника… такое мы не рекомендуем.
Поэтому, чтобы изменить гнев на ресурс, нужно понимать, как им управлять. Это как дикий конь, которого поймали, спутали, но не приручили – толку от него нет. Но если приручили, оседлали – галопом мчимся к целям.
—
Типичные предпринятые попытки решения (ППР) при гневе.
• Есть большой миф про «выпустить пар» через физические действия или разговоры. Это дисфункционально. В Италии существуют «комнаты гнева», где можно ломать и бить оборудование, и есть идея, что это помогает. Но исследования показали, что это работает наоборот. В моменте – эмоции угасают, т.к. есть физическая нагрузка, но, одновременно, т.к. это действие, это усиливает восприятие гнева и увеличивает риск агрессии, когда будет гнев. Поэтому выражать гнев агрессивным действием – плохая идея. На психологическом уровне эмоция не прорабатывается.
• Много говорить и жаловаться, кроме моментов, когда один раз поделился дома, что случилось. Это о тех, кто жалуется, жалуется без конца об одном и том же. «Начальник опять это сделал, и я злюсь…» или жалобы подруге на мужа, что он… Это не работает.
Другой человек скажет: «Ты прав», и это усилит злость, это как бензин в огонь. Если друг попробует успокоить – злость опять растёт, т.к. кажется человек тебя не понимает. Тогда злимся уже не только по первой причине, а ещё и потому, что нас не понимают.
Разговоры усиливают гнев.
• Рационализация гнева: «Ну, злиться тут бесполезно… ты же знаешь, он такой…». Все эти мысли умны, и могут помогать, когда будешь думать, что делать с гневом. «Если это не очень ценно, я не пойду разбираться».
Но сама эта мысль не уменьшает гнев, и возникает парадокс: мы пытаемся удалить эмоцию через разум. Но эмоции вне разума, и разум может помочь лишь с эффектом гнева. Поэтому (в таких случаях) можно злиться на себя, что не можешь управлять злостью и усиливать этим злость.
• Об этом редко говорят, но обычно говорят про взрывной гнев. Но опаснее холодный гнев, обида, злопамятство. Это гнев, который тлеет, и мы несём в себе гнев, смешанный с болью, и это открывает рану внутри.
Сколько людей думает, что родители не любили их так, как надо? Или несут груз разрыва отношений? Или, помнят об увольнении и годами думают и думают об этом? Тут ППР – это руминация (бесконечные размышления). И люди не отдают себе отчёт, что постоянно думают, и ещё больше приковывают себя к прошлому, врагу, от которого хотят удалиться.
Поэтому следует помнить, что гнев с болью – это одна из самых вредных вещей. Вспышка пришла и ушла, а обида всегда внутри.
• Подавляют злость так, что не чувствуют, но потом возникают болезни, вроде гастрита.
—
Для гнева ординарная логика не работает.
Если стараюсь не чувствовать гнев, то чувствую ещё больше. Если выражаю – усиливаю его. Если подавляю – страдаю от болезни.
В зависимости от того, как проявляется гнев, нужно заблокировать ППР.
Если я в гневе – принять, что я злюсь, и услышать сообщение гнева. Это не о бытовых вспышках, например, когда нас подрезают. Это о том, что постоянно есть и мы не слышим это послание. И (наконец-то) принять: «Все раздражения – это то, что я слишком много отдаю работе, много должен, и мало делаю, что хочу». Тут или изменить отношение, или ожидания от мира.
Например, начальник аморальный, со всеми ведёт себя плохо, и я не могу изменить его, но могу изменить восприятие ситуации, если хочу продолжать там работать. Это как дождевик: я не могу остановить дождь, но могу надеть плащ.
(Инструмент для работы с гневом) «письма гнева»: губка, которая впитывает гнев – значит, вылить этот гнев в письма, излить туда. Адресовать людям, на которых злимся. Пишем без цензуры, т.е. не даём это письмо потом адресату. Можно писать письма богу, удаче, судьбе, себе – если злимся на себя.
2 функции писем гнева: излить гнев на бумагу, и это его уменьшает, и в процессе меняется восприятие гнева. Именно потому, что я пишу, я меняю восприятие человека или ситуации.
Например, ребёнок с гневом на отца, что он не любил. (По мере написания) можно обнаружить, что отец делал, что мог, с его ограничениями, или у него тоже была личная ситуация плохого обращения.
При письменной работе нахожу в себе эмоции, которые помогают преодолеть обиду и злопамятство.
Всю жизнь писать? Это только часть работы. Потом помогаем человеку с восприятием ситуации, т.к. восприятие связано с ловушкой ожидания. Например, близкие должны вести или чувствовать себя так, как мы бы себя вели или чувствовали в этой ситуации.
Я заболел, а подруга не звонила, а я бы делал так каждый день. Значит, я не важен, поэтому злость. Но вдруг она думает: «Он плохо чувствует, и не буду беспокоить, т.к. помню, как болела и мне звонили, и это сильно мешало»?
Работа с гневом – это работа с восприятием. Нужно реструктурировать ситуации, помочь увидеть точку зрения другого, понять, что человек – не центр Вселенной и не всё связано с ним. У продавщицы может болеть голова, а не желание не уважать.
То, что отрицаешь – принижает тебя. Что принимаешь – меняет. КГ Юнг.
Может быть, когда в первые дни писем гнева, гнева больше, т.к. он выходит наружу, и человек пугается и бросает. Это происходит именно потому, что гнев усиливается. Нужно продолжать делать задание, пока не будет уменьшаться.
Гнев не может пройти только благодаря письмам. Нужна, минимум, точка зрения, которая помогает управлять ситуацией.
Например, есть 2 ребёнка, и одного воспринимают как более слабого, хрупкого (были проблемы, или здоровье хуже), и внимание концентрируется на более слабом, а другого игнорируют. И говорят психотерапевту: «Они больше любили брата/сестру…» — нужно помочь понять, что привело к такой фокусировке. Речь может идти не о любви, а о внимании. «Ты сильнее, поэтому…»
Бывает ли гневливый характер? Бывает разный темперамент, способы выражения гнева. Но это не темперамент, это обычно навык управления гневом. Есть те, кто легко заводится, и те, у кого высокий порог для вхождения в гнев. И могут быть проблемы в паре, если разные способы проявления гнева: один взрывается, наговорит, и через десять минут всё в порядке, а другой считает это серьёзным долго.
—
Вопросы и ответы.
• Если человек не осознаёт гнев и вспышки происходят внезапно? Нужно начинать с запроса. Если есть ещё дисфункциональные проявления гнева, то это вопрос привычки. Или психосоматика: мигрень, гастрит, бруксизм… или взрывы, когда накрывает. Нужно указать, что именно… создаёт взрывы, и надо выпускать минимальными порциями.
• Если человек отказывается писать письма гнева, боится, что, отпустив гнев, потеряет что-то важное? Это сопротивление прощению. Показать, что этот гнев вредит самому человеку. Это вода, которая вредит вазе, а не тому, на кого хотим опрокинуть. «Ты отравлен своим гневом, и достоин избавиться от него. Это не значит забыть, это значит перестать платить цену, где пострадал по вине другого. Ведь, если храним обиду, то позволяем этому человеку вредить дальше…»
Гнев не разрешается только через письменную работу, нужна ещё и реструктуризация: лучшая месть тому, кто вредил – жить свободно от гнева, по отношению к нему.
• Если человек не идёт в анализ ситуации глазами другого? Продолжать системно изменения. Если он параноик – не может увидеть с другой точки зрения, и тогда использовать его точку зрения, чтобы направить гнев против гнева.
Например, человек уверен, что все коллеги против него, и злится. Мы не убеждаем, что это не так. Принимаем его точку зрения и добавляем: «Подумай, может, твоя агрессия делает им услугу? Они забавляются, когда ты злишься… И что такого ты можешь делать, чтобы ошеломить их?» «Убить змею её же ядом». Вежливость, как секретное оружие. И человек получает эмоционально корректирующий опыт, и это меняет восприятие реальности.
—
P.S. Гнев или другие переживания? Навязчивые мысли? Низкая самооценка, или восприятие себя как «со мной что-то не так»? Обращайтесь. Я знаю, что делать.