Страх «оказаться не на высоте»

«Узнай, кто ты, и не бойся быть им». М. Ганди.

— — —

Ещё немного с осенней конференции 2022 года по краткосрочной стратегической терапии (КСТ) от Роберты Миланезе. В этот раз речь пойдёт про страх «оказаться не на высоте».

— — —

Оказаться не на высоте – как будто должен прыгнуть вверх, преодолеть планку. Но кто её, планку, ставит и кто судья?

Если судья вовне, тогда человек будто на сцене, и оценивают зрители. Если судья внутри, то такие люди сами невысоко оценивают себя внутри, даже если его ценят другие.

Вначале человек боится внешнего осуждения, потом переносит это внутрь. И, если боится внутри, то начинает бояться, что и другие заметят.

Крайне важно понять, где судья, т.к. это определяет вмешательство.

— — —

Разновидности страха «оказаться не на высоте».

  1. Страх предъявлять себя. Человек может бояться быть недостаточно умным, привлекательным. Может бояться показаться слабым, уязвимым.

Ключевая предпринятая попытка решения (ППР) – избегать предъявлять себя, по типу «не видят – не осудят». Такие люди не говорят (в окружении других), не выступают, стремятся быть незаметными.

Вначале нужно разрушить эту попытку избегания:

— Ты уверен, что, если будешь прятаться или избегать, то другие тебя не осудят? Что бы ты сам подумал о человеке, который всегда молчит, не говорит своего мнения? Этот человек казался бы умным, способным, или, наоборот, неспособным, ни на что не годным? Т.о., если ты избегаешь, можешь получить гораздо больше осуждения…

Затем побуждаем человека каждый день идти на небольшой риск предъявлять себя.

  1. Страх непопулярности: страх не быть желанным, приятным, любимым. Такие люди хотят нравиться любой ценой.

В профессии могут всегда стремиться к равным отношениям, а не к иерархии, или ничего не решать, чтобы никого не огорчать.

В личных отношениях удовлетворяет всех, всегда говорит «да» друзьям и партнёрам. Это называется «проституция в отношениях». Выпрашивают любовь, как милостыню.

Последствия:

А. Получается, но чувствуют себя ужасно одинокими. Становятся любимыми за то, что делаешь, а не за то, кто ты есть. Много стараются для других и не могут прекратить это делать.

Б. Не могут создать близких отношений, особенно, любовных. Это те, кого используют, потом бросают потому, что становятся нежеланными.

Нужно дать понять человеку, что их можно любить не за дела, а за то, кто они есть. Прекратить заниматься «проституцией». Говорить «нет», очень постепенно.

Вначале научиться говорить «нет» на самые простые вещи, и использовать: «Я хотел бы, но, прости, не могу…». Можно даже использовать: «Да, я бы…, но не могу».

Маленькие «нет» открывают им, что их не бросают, а другие начинают лучше к ним относиться.

Постепенно всё больше «нет». «Прости, я хотел бы, но не могу…», на протяжении несколько месяцев. Потом: «Прости, я хотел бы, но есть более важные дела», потом: «Прости, я мог бы, но не хочу».

  1. Страх быть отверженным. Часто бывает у подростков, в т.ч. в виде страха отвержения у одноклассников. Это обсессивно-параноидальная фобия.

В их восприятии отвержение – это наказание, поэтому такие подростки занимают оборонительную позицию. Не смотрят на других, смотрят вниз, сидят отдельно, избегают взаимодействия – и это приводит к тому, что с ними не ищут контакта. Получается самосбывающееся пророчество: чем больше страха и защиты, тем больше страха. Разрушаем этот порочный круг:

— Уверен, что они знают, что ты ждёшь, когда они заговорят с тобой? Они знают, что ты хочешь, чтобы они заговорили? Если бы все были, как ты, никто бы так и не заговорил…

И побуждаем посылать маленькие сигналы, что открыт к разговору.

— — —

«Синдром самозванца» — это внутренний судья, который определяет, что человек не соответствует. Другие ценят их высоко, но не они сами. Считают, что их успех – это везение. Это усиливает страх, т.к. думают, что ожидания других тоже вырастут. Поэтому прикладывают много усилий, и получают «катастрофический успех».

У таких людей есть «внутренний инквизитор», и они постоянно общаются с ним. Чем больше пытаются убедить (сами себя), что дела не так плохи, тем больше инквизитор их мучает.

Нужно понять помочь, что они подходят, даже если не идеальны.

Они в ловушке: «Или идеально, или плохо». Поэтому важно прервать перфекционизм тем, что вносить небольшое несовершенство во всё.

Побуждаем переоценить роль внутреннего скептика: «Он был бы хорошим проводником, но стал инквизитором, поэтому его нужно «сдуть»». Технология — каждое утро «давать трибуну скептику», слушать и записывать, но только в это время. Если он проявляет себя в другое время – пресекать и откладывать на выделенное для него время. Время «выступления на трибуне» не ограничиваем, до тех пор, пока что-то есть – пусть выступает.

— — —

P.S. Страхи, тревоги, навязчивости? Низкая самооценка? Никак «не отпускает» прошлое? Обращайтесь.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*