Продолжим тему, поднятую в прошлом выпуске.
Сегодня остановимся на внутренней стороне кризиса – на стрессе, который мы можем переживать.
Главный вопрос, который возникает теперь перед нами – что поможет преодолеть кризис и снизить уровень испытываемого стресса, или как снять стресс?
Это могут быть обычные средства.
Например, кто-то подыскивает новую работу, другой идет на прием к семейному консультанту. Многие сражаются со стрессом напрямую, выпуская пары. Кто-то уходит в отпуск. Кто-то будет изливать другу душу, или молотить «грушу» в спортзале.
Это разумные и здоровые подходы.
Для многих, оказывается, этого недостаточно.
Стресс может побуждать людей пользоваться алкоголем, наркотиками или переедать… И мы видим вокруг себя много людей, которые пользуются этими подходами для облегчения стресса.
Но есть и другие подходы.
Очень эффективной антистрессовой программой, сочетающей расслабление, медитацию и биологическую обратную связь, является самогипноз.
Покой, глубокое, ровное дыхание во время транса снимают напряжение и вызывают мышечную релаксацию (расслабление).
Кроме того, с помощью самогипноза вы можете найти постгипнотические внушения, которые будут помогать вам и в обычном состоянии.
По мнению известного кардиолога и исследователя в области стресса Герберта Бенсона (1976), целью всех методик понижения стресса является усиление реакции релаксации.
Эта реакция абсолютно противоположна реакции «бей или беги», возникающей во время стресса.
- Вот некоторые характеристики глубокой релаксации:
- Дыхание замедляется и углубляется.
- Сердцебиение замедляется.
- Увеличивается приток крови к рукам и ногам.
- Мышцы расслабляются.
- Обменные процессы замедляются и нормализуются.
- Деятельность гормональной системы приходит к норму.
Важно понять, что если вам удастся добиться релаксации хотя бы по одному из этих показателей, это вызовет за собой всю цепочку изменений.
Более подробно о самогипнозе и как им заниматься, я напишу в ближайших публикациях. Читайте.
P.S. Антистрессовая программа находится здесь, заходите.