Пришло время и для второй части мудрых и полезных мыслей из курса постижения дзен когнитивно-поведенческой психотерапии, записанных во время учёбы у Дмитрия Викторовича Ковпака.
Рекомендация та же: читайте, «примеряйте», обращайте внимание и пользуйтесь тем, что нравится.
— — —
-Вы преувеличиваете!
-Да, специально, чтобы вы это увидели.
Нам нужно подвести клиента, чтобы он захотел узнать: «А как же можно по-другому?»
У клиента есть своё предвзятое понимание, и он будет за него биться.
Если у тебя «правильные» мысли, то откуда такие переживания?
Разочарована? Ну, это самое скромное слово из тех, что можно найти.
Если ты считаешь, что жизнь ужасна, что ты – щепка в океане, то тебе придётся как-то компенсировать свою беспомощность.
Возмущение – это то, как ты привыкла называть это чувство.
Вы трудности делаете легко и изящно, но это не осознанный выбор.
Ты сеял добро, а люди отбивались от него.
«Если я буду соблюдать правила, то уменьшу риск». Но это не так.
Мы фокусируем человека не на ситуации, а на тех чувствах, которые ему мешают.
Катастрофа – это способ начать действовать в активном ключе (для тебя).
Есть люди, которые решают за нас.
Однократного стимула часто не хватает (чтобы усвоить новое).
Если переделывать походку, то это потребует месяц. А если переделывать мысли?
Что вы теперь будете думать? И как? Если вы не будете это (новое мышление) «поливать» временем и силами, ничего не изменится.
Привычка – это мощная сила. Во всём.
Поменяться – это значит неоднократно пройти новой дорогой, протоптать её.
Беспомощность нельзя переубедить. Её можно только пережить.
Не критиковать человека, а указывать на его ошибки.
Дарить мудрость бесполезно. Место (для неё) занято.
Откуда ты это знаешь? Разделяй факты и домыслы.
Какое правило у тебя есть по отношению к правилам?
Правила должны обслуживать твою жизнь, а не наоборот.
Дисфункция худшего сценария – это идея во что бы то ни стало избежать неприятностей. А это невозможно.
Чем точнее диагностика, тем качественнее терапия.
Человек убеждает себя в том, что это невозможно, чтобы этого не случилось.
Тревожным человеком легче управлять, поэтому вам всегда расскажут об опасностях.
Опыт транслируется на все уровни психики, поэтому он часто всё меняет.
Инсайт хорош тем, что создаёт «окно возможностей», но оно со временем захлопывается, если не подкрепляется новым поведением.
Иррациональности тоже есть место в нашей жизни. Без этого, например, сложно решиться на межличностные отношения.
Связь между мышлением и его последствиями ключевая.
Согласен? Этого мало. Что ты ещё сделаешь, чтобы подтвердить это новое?
Ограничения во внешнем поведении связаны с ограничивающими убеждениями.
Для чего человек наказывает себя? Чтобы этого не сделали другие, т.к. он думает, что другие сделают это не так аккуратно.
Чувство гнева на снег, который сегодня выпал, иррационально. Сколько на него не злись, он назад не улетит.
Ответственность – это не наказание, а обратная сторона твоей свободы.
«Мне это претит» — это не просто фраза, это идея: «Я не должен подвергаться этому».
Терпение – это следствие, страдание – это следствие, прокрастинация – это следствие мыслей.
Дискомфорт – это не обязательно страдание, ведь страдание не обязательно. Чтобы ты страдал, в это нужно верить.
Вопрос в том, хотите ли вы это или должны?
Ты делаешь только то, что хочешь, только иногда морочишь себе голову тем, что думаешь, что должен.
Эллис (один из основателей когнитивно-поведенческого подхода) считал, что каждый сеанс терапии должен быть завершённым, т.к. следующего может и не быть.
Надежда «Я всё поняла» приводит к иллюзии, что это будет быстро и легко.
Настоящий заход в лифт намного эффективней десяти разговоров о заходе в лифт.
Физический дискомфорт (в данном случае) – это данность, а страдание – это выбор.
Оставайся там (в трудной ситуации), открой глаза на реальность. Убедись, что твои опасения беспочвенны. Когда ты воспринимаешь опыт, он меняет убеждения.
-А если клиент не выполняет домашние задания?
-Тогда я говорю: «Похоже, вы не хотите психотерапию, хотя утверждаете обратное. В таких случаях есть опция «дружба за деньги». Вы будете ходить, платить деньги, мы будем разговаривать, и оба будем знать, что вы ничего не собираетесь делать. Ваши деньги ничуть не хуже денег от других клиентов».
— — —
P.S. Нужна консультация психолога/психотерапевта? Заходите сюда.