Техники самогипноза. Как справиться с внутренним диалогом?

техники самогипнозаСегодня обратимся к одной из составляющей любой техники самогипноза – подавлению внутреннего диалога.

Во время самогипноза вы вводите в транс себя сами. Вы сами делаете себе внушения. Это, с одной стороны, помогает – вы знаете себя намного лучше, чем любой специалист, и доверять себе можете много больше, чем кому-то ещё.

С другой – вы сами же начинаете обдумывать и обсуждать слова и фразы, которые используете для самовнушения. Вы слышите своего «внутреннего критика», который, как правило, не упускает возможности найти недостатки и недочёты. Временами блуждает внимание – и это вы тоже часто проговариваете про себя.

Обычно это мешает сосредоточиться и проводить внутреннюю работу.

Что же делать?

Силовой подход, борьба в духе «нет, я не буду думать об этом» работают обычно плохо. Чем больше сопротивляешься и пытаешься выгнать ненужные мысли, тем большую силу они обретают.

Помогает осознание.

Т.е. вы не боретесь, а осознаёте происходящее – чем бы оно ни было. После каждого отвлекающего момента вы мягко направляете внимание к первоначальной цели занятия.

Например, вы начинали занятие с целью расслабления и отдыха после трудного дня.

Вот вы уже хорошо сосредоточились на ощущениях в теле, стали представлять и вызвать ощущение тепла и расслабленности, и проговаривать на выдохе фразу для расслабления, вроде «Я расслабляюсь… покой… комфорт…»

И вдруг вас посещает совершенно ненужная мысль, вроде «есть ли у нас туалетная бумага…» и вы отвлекаетесь от ощущений.

Как мы уже обсудили выше, вместо борьбы мы используем присоединение и мягкое перенаправление в нужную сторону.

Т.е., как только осознали эту мысль, вы добавляете к ней примерно следующее

…и я осознаю эту мысль… и чувствую, как тело откликается на неё… и позволяю этой мысли побыть ещё некоторое время… и уйти… после чего вновь ощущаю дыхание… движения грудной клетки вверх на вдохе… и вниз… и продолжаю расслабляться… и вспоминаю покой… комфорт… отдыхаю…

Таким образом, любой отвлекающий фактор становится небольшим событием. Вы его осознаёте и позволяете ему пройти, подобно ветерку, который легонько касается кожи и летит дальше.

С помощью этого приёма вы сделаете занятия самогипнозом более комфортными.

P.S. Есть уже готовый курс «Антистресс. Релаксация. Самогипноз». Загляните на эту страницу. Возможно, это как раз то, что вам нужно?

Понравилось? Порекомендуйте друзьям - нажмите «Поделиться»

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*