Книга, Чтобы Легко Похудеть

легко похудетьЗдравствуйте. Недавно я собрал все материалы, которые посвящены снижению веса и стройности. Хотел дополнить методичку, для желающих легко похудеть, а набирается на небольшую книгу. Не претендуя на полноту изложения, в ней будут рассмотрены важнейшие, на мой взгляд, моменты, необходимые для достижения и сохранения стройности.

Предлагаю познакомиться с отдельными частями этой книги. Возможно, вы захотите что-то уточнить или расширить — пишите об этом в комментариях. Во-первых, я отвечу на эти вопросы, во-вторых, внесу эти уточнения в книгу. Или найдёте « нестыковки » — тогда, пожалуйста, укажите на них.

Итак, начнём. Выкладываю так, как есть, причины ожирения и о любви к телу.

Причины ожирения

Откуда же берётся лишний вес? Виноваты ли гены в полноте, или это те самые «обменные процессы», которые «замедляются», или что-то ещё?

С точки зрения психотерапевта избыточный вес связан с изменившимися условиями жизни. Нагрузки и стрессов стало больше, а удовольствий – меньше.

Чтобы почувствовать себя хорошо, есть много разных способов – общение с приятными людьми, занятия любовью, физическая активность… и еда, как простое, доступное, рекламируемое удовольствие. В большинстве случаев достаточно только протянуть руку – и вот она, порция удовольствия, поступила. Потом за неё придётся расплачиваться, но часто сиюминутное удовольствие воспринимается реальным, а отдалённые последствия – чем-то фантастическим, поэтому еды становится слишком много.

Кроме того, в стране, пережившей несколько войн, революций, голод, у многих людей в «родовой памяти» записано трепетное отношение к пище. Так, еда опосредует общение (и до сих пор многие сделки и контракты «проходят через стол»), выступает как поощрение, становится способом выразить любовь… поэтому отказаться от предложенного угощения, не доесть, не согласиться посидеть вместе со всеми за столом – это чуть ли не моральное преступление. Вот и набиваются желудки, тошнит потом – но остановиться сложно…

На одном из семинаров в Поволжье (помните, сколько людей там погибло в прошлом веке от голода) из 15 человек 13 сказали, что не могут оставить на тарелке пищу, что заставляют себя доедать в любом случае, и учат этому детей…

А что с едой? Она сейчас тоже не такая, какая была лет 20 назад.

причина ожиренияХорошей еды, натуральных продуктов, стало меньше, а плохой – гораздо больше. Сельское хозяйство встало на промышленные рельсы, обработанных продуктов стало намного больше, как и фаст-фуда, т.к. такая продукция более выгодна. А натуральные свежие продукты требуют особых условий хранения, больших издержек, и дают меньшую выгоду – вот их и становится всё меньше и меньше. Разные снеки и полуфабрикаты гораздо выгоднее продавать. 

Обработанные продукты содержат много дешёвых рафинированных углеводов. Эти дешёвые растительные углеводы имеют высокий гликемический индекс и вызывают повышенную продукцию инсулина.

Гликемический индекс показывает скорость расщепления продукта и преобразования в глюкозу. Эталон – глюкоза, её гликемический индекс равен 100. Чем быстрее расщепляется продукт, тем больше его гликемический индекс.

Если съесть продукт с высоким гликемическим индексом, количество сахара в крови быстро повышается. В ответ на это поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин, который снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира. Кроме этого, инсулин не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу. Вот почему увеличение уровня инсулина способствует продукции жира.

Такое питание с множеством доступных дешёвых углеводов способствует набору жира в теле.

Но не всё потеряно. К счастью, пока ещё существуют и другие продукты. Вы можете выбирать  более подходящую пищу, как при снижении веса, так и после, и это прямо сказывается на весе. (за информацию о еде благодарю Игоря Баскина, автора «Эффекта Плацебо«, у него это написано более подробно)

И ещё одна причина ожирения – это снижение двигательной активности. Человек рожден для движения, вся его биохимия генетически запрограммирована на большую физическую активность и на умеренное потребление энергии с пищей.

Если же Вы двигаетесь мало, а энергии с пищей получаете много – вот и откладываются жировые накопления. Кроме того, когда человек двигается, вырабатываются вещества, улучшающие настроение. Если же движения мало – то настроение приходится поднимать другими способами, в т.ч. и едой.

Любовь к телу

Когда лишний вес накапливается, он становится заметен и ощутим. Так начинается нелюбовь к своему телу. «Как я могу себя любить, ведь у меня лишний вес, складки, не те пропорции… В зеркало страшно смотреть…»

С таким настроением, с нелюбовью к себе, легко похудеть и сохранить стройный вес сложно. Начинать надо раньше, так, чтобы Вы ценили, уважали, и любили себя, своё тело. Не получится полюбить себя только тогда, когда «всё будет как надо».

…у тебя такое тело, каким оно должно быть. Если у тебя есть другое мнение… отбрось его… Если ты будешь любить его (тело), то оно начнёт меняться, ибо, если человек любит своё тело, он заботится о нём, а забота предполагает абсолютно всё. Тогда человек не пичкает его, чем попало… не мучает его голодом… прислушивается к его нуждам, прислушивается к его сигналам: что ему необходимо, когда ему необходимо.

Когда человек заботится о теле… прислушивается к его нуждам, тело автоматически хорошеет.

Если тебе не нравится твоё тело, то именно это и порождает проблему, ведь в таком случае ты… перестаёшь заботиться о нём: разве кто-нибудь станет заботиться о враге? Ты даже не будешь смотреть на него…перестанешь прислушиваться к его посланиям…

Что делать, чтобы начинать любить и заботиться о своём теле?

Просто откажись от идеалов. Полюби своё тело… о нём нужно заботиться. Когда ты проявляешь заботу, ты делаешь зарядку, ты питаешься, ты спишь…

Измени своё отношение – и в течение шести месяцев ты обнаружишь, что твоё тело изменило форму. Это похоже на то, как любовь мгновенно преобразует женщину… То же самое происходит и с телом: ты любишь своё тело, и оно начинает меняться…

Ошо, «О женщинах»

P.S. 9 января уже начинается 21-дневная программа «Похудей за 3 недели без диет и подсчёта калорий«. Пока ещё есть места, так что загляните сюда

Понравилось? Порекомендуйте друзьям - нажмите «Поделиться»

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*