Как Справиться Со Страхами, Часть 2

Продолжаем разбираться, как справиться со страхом. Сегодня я опишу завершение метода, который помогает в случае быстро возникающих реакций.

Вы научились чувствовать себя комфортно, когда смотрите «фильм» о себе в той ситуации, где у вас возникал страх?

Отлично, теперь можно переходить к завершающей части.

Для удобства будем называть вас в роли наблюдателя вами, а вас в фильме – более ранним «Я».

Вначале прочитайте до конца, чтобы точно знать, что делать. Только после этого делайте завершающую часть.

Теперь просмотрите этот фильм от начала до конца ещё раз. Особо выделите в фильме начальный момент, когда переживания ещё нет. Потом появится стимул и ваше более раннее «Я» будет реагировать, чувствовать, и, в конце концов, успокоится.

Найдите и выделите также тот момент, когда всё закончилось. Ваше более раннее «Я» успокоилось. Для него всё позади, и теперь оно чувствует себя спокойно.

Будьте внимательны! Важно чётко выделить моменты до начала переживания, когда ваше более раннее «Я» чувствовало себя хорошо и после того, как оно уже пережило эту ситуацию и успокоилось.

Теперь остановите фильм и приготовьтесь.

Пойдите со своего места в фильм в тот момент, когда уже всё завершилось. Теперь важно войти в тот момент и почувствовать себя там.

После того, как вы полностью войдёте в тот момент, когда уже всё позади, пусть фильм и события в нём начнут быстро прокручиваться в обратном порядке к самому началу. Так, что вы окажетесь в самом начале, когда вы ещё чувствуете себя спокойно.

Вы видели фильм, который показывают в обратном порядке? Вот и ваш фильм теперь будет быстро прокручиваться в обратном порядке, только теперь вы будете внутри фильма, и это будет происходить с вами.

Когда ваш фильм быстро прокручивается в обратном порядке, вы не успеваете сознательно представить все детали происходящего. В такой сознательной обработке нет необходимости. Обычно при этом бывает ощущение падения или движения спиной вперёд, вокруг вас всё мелькает, но деталей вы не видите.

Когда вы окажетесь в самом начале, там, где вы чувствовали себя хорошо, задержитесь и побудьте в этом моменте.

После этого вернитесь из фильма в ваш кинозал.

Побудьте теперь там как зритель.

Теперь снова проделайте эту процедуру, которую я описал выше. Т.е. вы идёте в конец фильма и входите в последний момент, когда уже всё позади, после чего события быстро (ещё быстрее, чем в первый раз) прокручиваются в обратном порядке, до самого начала.

Задержитесь в начале, в том моменте, когда ещё ничего не началось. И оттуда, из этого момента, опять вернитесь в кинозал и побудьте в зале.

После этого снова пройдите эту же процедуру. Пусть в этот раз события прокручиваются ещё быстрее. Снова вернитесь в зал.

Важно, чтобы каждый раз после обратной прокрутки вы возвращались из начального момента в кинозал!

Такое переживание событий в обратном порядке обычно «разрывает» связь между стимулом и теми переживаниями, которые автоматически следовали после его появления.

Чтобы надёжно разорвать эту связь, требуется не менее 3х таких обратных прокруток.

После этого вернитесь из вашего мысленного кинозала в настоящий момент. Теперь попробуйте представить то, чего раньше боялись и проверьте своё самочувствие.

Получилось чувствовать себя хорошо? Примите поздравления!

Если нет – что же, это далеко не единственный способ избавления от страха.

Следите за публикациями. Возможно, вы найдёте то, что вам поможет, и вы узнаете, как справиться со страхом.

Понравилось? Порекомендуйте друзьям - нажмите «Поделиться»

0

Комментариев: 2 на “Как Справиться Со Страхами, Часть 2

  1. Анна

    Когда-то я использовала этот метод Прокрутки фильма назад.Помогло.Вот только вместо трёх,я сделала это один раз:-) Наверное,поэтому помогло не быстро,а постепенно:-)

    Reply
    1. Сергей Гудков Post author

      Похоже на то.
      Ну, теперь Вы знаете, как можно пользоваться таким подходом более эффективно :-))

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*