Как избавиться от психологической зависимости от другого человека?
Иногда сделать это довольно просто. Воспользуемся подходом Стива Андреаса из «Сердца разума».
Наши реакции на людей во многом зависят от того, какорганизована внутренняя психическая реальность. То, как и какое место занимает в ней человек, как он представлен, определяет его значимость и наши реакции.
Меняется психическая реальность – меняются реакции и действия.
Итак, выделите себе время и место, позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал, и подумайте о человеке, от которого у вас есть зависимость. Назовём его «Х».
Как правило, этот человек «Х» появится перед вашим внутренним взором. Обратите внимание на характеристики его образа – где он расположен по отношению к вам (прямо, слева, справа…), насколько он велик, объёмный ли он и другие детали.
Теперь отметьте, как выглядит ваша связь (отношения и связи обычно закодированы в нашей психике с помощью образов). Часто она похожа на множество нитей, или верёвок, или на луч света, которые связывают вас и «Х». Отметьте, откуда эти нити/верёвки выходят от «Х», и где они крепятся на вашем теле.
Чтобы проверить, точно ли мы выявили эту связь, предлагаю провести проверку. Представьте, что ребро одной из ладоней превратилось в острое лезвие, и этим лезвием вы на миг перерубаете все эти нити, верёвки или лучи.
Ваше состояние изменилось? Если вам стало плохо, вы переживаете потерю, опустошение – вы верно определили, как зависимость «закодирована» в психике.
Что же, пусть пока (подчёркиваю, пока) эти нити или верёвки снова срастутся, на время отвлечёмся от образа этого «Х», и будем двигаться дальше.
Теперь предлагаю подумать о будущем. Каким человеком вы будете, когда избавитесь от этой зависимости? Или каким стоит быть, чтобы эта зависимость была невозможна?
Представьте себя в будущем, обладающим нужными ресурсами: более мудрым, более опытным, более сильным человеком.
Оставьте этот желаемый образ себя в будущем, наблюдайте его, и одновременно посмотрите на «Х» и все связи между вами.
Теперь сосредоточьтесь. Представьте, что ребро ладони снова становится острым лезвием, и перерубите им все связи между вами и «Х». В этот раз свободные концы нитей/верёвок/лучей, идущие от вас, направьте к желаемому образу себя в будущем. Пусть свободные концы этих связей прикрепятся к вашему будущему «Я» туда же (или в другие подходящие места), к тем местам в теле, к которым они крепились у «Х».
Свободные же концы нитей, которые остались со стороны «Х», пусть повернутся и закрепятся на нём же, чтобы эта связь была закольцована теперь на него.
Отмечайте, как крепнет ощущение связи с собой будущим, и как меняется ваше восприятие. Прочувствуйте новую (и более уместную) связь с самим собой и доступ к ресурсам, которые теперь вы можете получать от себя, а не от кого-то другого.
Подумайте теперь о «Х» снова. Отметьте, как изменились характеристики образа «Х» (размер, расположение в пространстве, цвет, объём…) и что произошло в вашем отношении к нему.
Этого может быть достаточно, чтобы психологическая зависимость от другого человека закончилась.
P.S. Нужна помощь в чём-то похожем? Обращайтесь.