Теперь вы знаете, какие условия надо обеспечить, чтобы ваши сеансы самогипноза были успешны.
Для занятий вы можете использовать простую методику из четырёх шагов.
Эти шаги такие:
1й шаг – это расслабление или релаксация.
Она помогает установить контакт с бессознательным.
Здесь я использую термин «бессознательное». Что это такое? Это всё то, что не относится к сознательному. Другое слово, которое часто используют для этого – «подсознание».
- Современный подход к гипнозу определяет бессознательное как ту часть нас самих, которая знает нас лучше всего. Это основа нашей личности.
- В неё входят социальные и культурные понятия, которые мы усвоили с детства. Это весь пережитый нами опыт, даже то, что мы считаем забытым. Это чувства и эмоции, которые его сопровождали и до сих пор живут в нашей душе.
- Наше бессознательное или подсознание – это источник творчества и радости. Мы всегда можем обратиться к нему. Тогда нам легче справляться с трудностями и понимать, чего мы на самом деле хотим.
- Проверьте это опытным путём – и вы удивитесь тем открытиям и новым мыслям, которые появятся у вас во время занятий. Так вступает в действие ваша интуиция.
Расслабление даёт возможность телу отдохнуть. В это время всё наше существо успокаивается и сознание теряет чёткость. Это как раз подходящий момент, чтобы дать слово нашей глубинной сути для ваших целей.
Кроме этого, физическое расслабление благотворно само по себе. Оно позволяет снизить уровень стресса, отрегулировать давление, да и просто отдохнуть и набраться сил.
2й шаг – это достижение гипнотического состояния или транса.
Что это такое? Это не сон и не обычное состояние бодрствования. Транс – это изменённое состояние сознания, в котором облегчается доступ к бессознательному.
Вам доводилось переживать транс много раз. Вы незаметно погружались в него в самых разных обстоятельствах и переживали его пассивно. Например, на скучной лекции или собрании. Другой пример – это когда вы ехали в поезде, за окном проносились пейзажи, а в голове одни мысли менялись другими…
Когда вы будете выполнять упражнения, то окажетесь в очень похожих состояниях. Но здесь вы будете сами создавать их, и всё будет под вашим контролем.
3й шаг – это использование визуализации.
Наше подсознание пользуется своим языком. Этот язык построен на символах. При общении с нами бессознательное использует образы – как во сне.
Чтобы «говорить» на понятном подсознанию языке, и мы при общении с ним будем использовать образы. Поэтому в упражнениях вам будет что-то представляться, будут появляться символы, ощущения, звуки…
Интуитивно образы будут сами «выплывать» из вашего опыта. Поэтому вам не надо специально стараться и во что бы то ни стало представить именно то, что рекомендует упражнение. Если появляются другие образы и символы – значит, ваше подсознание неслучайно выбрало именно их. Используйте то, что появляется у вас.
Если вы думаете, что визуализация – это что-то особенное, это не так.
Например, закройте глаза и подумайте о каком-нибудь человеке. Он появляется перед вашим внутренним взором. Это пример того, что визуализировать просто, и визуализация вам хорошо знакома.
Последний шаг, ответы на частые вопросы о безопасности, которые возникают перед занятиями, и в каком порядке использовать эти шаги, читайте в следующей публикации.