Что ж, сегодня мы продолжим знакомство с простыми и хорошо работающими гипнотическими приёмами — одной из практик психотерапии — от Жана Беккио. Сегодня мы разберём работу с острой болью или эмоциональным переживанием.
Вначале познакомьтесь со структурой занятия. Запишите его на бумагу, чтобы лучше запомнить или заглянуть, при необходимости. Потом создайте себе подходящие условия – и вперёд.
Вот структура упражнения для уменьшения боли или работы с эмоциональным переживанием
» Правильное положение тела
» Определить местонахождение боли/переживания в теле и положить туда руку
» Найти образ этой боли/переживания, как можно подробнее и опустить руку
» Найти другое место в теле, где сейчас максимальный комфорт, и положить руку на это место
» Образ комфорта в деталях и опустить руку
» Руки начинают двигаться навстречу друг другу и образы тоже, до соприкосновения и слияния
» Возвращение в обычное состояние
И само упражнение подробно (многоточие означает время для паузы)
Займите положение на стуле или кресле. У спины может быть опора или нет – это не так важно. Пусть ступни удобно стоят на полу, тело будет прямым. Для начала положите руки на бёдра, и закройте глаза.
Возьмите время, чтобы плавно перенести внимание от окружающих звуков и дыхания, внутрь. Почувствуйте положение тела. Если захочется поменять позу – поменяйте. Пусть вам будет удобно.
Теперь направьте внимание к месту дискомфорта и положите туда руку, чтобы ещё больше сосредоточить внимание на этом месте.
Пусть появится образ боли или дискомфорта. Тщательно рассмотрите его во всех деталях. Теперь переместите образ дискомфорта в или на руку и спокойно положите руку на бедро, вместе с образом дискомфорта.
Теперь поищите место в теле, где сейчас есть максимальный комфорт. Положите туда другую руку.
Пусть появится и образ комфорта. Рассмотрите и его во всех деталях, после чего переместите образ комфорта в или на руку и так же, спокойно, положите руку на бедро.
Пусть теперь руки с образами начинают постепенно двигаться друг навстречу другу…
Спокойно, неторопливо – и наблюдайте изнутри за тем, как и образы сближаются друг с другом…
До тех пор, пока руки не соприкоснутся…
Образы тоже сливаются. Будто друзья, которые давно не виделись и теперь им есть о чём поговорить при встрече, какими событиями обменяться …
После того, как произойдёт слияние, впитайте в себя новый образ и дайте ему раствориться в теле…
После этого можно возвращать внимание обратно, начинать потягиваться, открывать глаза – и через некоторое время вернуть его полностью в текущий момент.
Так можно значительно облегчить свои страдания.
Пользуйтесь.
P.S. Сейчас при приобретении программы «Антистресс. Релаксация. Самогипноз» Вы дополнительно получаете запись вебинара от 02.11.11 «Похудеть с помощью самогипноза: миф или реальность, 2», общей длительностью почти 1,5 часа.
В этой записи: принципы правильного питания и интуитивный метод выбора продуктов из программы стройности “Как похудеть без диет, запретов и калорий”. И, кроме этого, мощный гипнотический настрой на стройность от моего коллеги, гипнотерапевта, директора Сибирского центра гипноза, Михаила Копытова. Настрой совершенно новый (да-да, от Жана Беккио) и очень сильный. За программой заходите сюда